“Pembe Gürültü” Uykunuzu Bozuyor Olabilir: Yeni Çalışma Uyku Kalitesi Hakkında Uyarıyor

Dışarıdaki gürültüyü bastırmak ve dinleyicileri uykuya hazırlamak için tasarlanan pembe gürültünün yatıştırıcı sesleri, yepyeni tek araştırmaya göre sanıldığı kadar suçsuz olmayabilir.

University of Pennsylvania araştırmacıları ile Avrupa ve Kanada’daki iş birlikçileri, uykuya yardımcı olarak pazarlanan pembe gürültünün aslında uyuklama kalitesine zarar verebileceğini ortaya koydu.

Pembe Gürültü Sanıldığı Kadar Masum mu?

Pembe gürültü, geniş tek sıklık aralığına yayılan sürekli sesler için kullanılan “geniş bantlı gürültü” türlerinden biridir. Bu sesli tonlarının en bilineni beyazlı gürültüdür; bununla birlikte kahverengi gürültü, mavi gürültü ve başka türler da bulunur. Her biri, farklı frekanslardaki sesli dalgalarının yoğunluğuna göre birbirinden ayrılır.

Beyaz gürültü, çevresel sesleri ya da kulak çınlamasını bastırmak için yaygın biçimde kullanılan popüler tek uyuklama yardımcısı. Ancak araştırmalar karışık sonuçlar verdi; bazı durumlarda yararlı olabileceğini gösterirken, gizilgüç risklere da işaret etmekte.

Daha düşük frekanslarda daha yoğun olan pembe gürültü ise beyazlı gürültüye kıyasla daha yumuşak ve dahaaz “cırtlak” algılanır; genelleme yağmur ya da şelale sesine benzetilir. Pek çok ortam sesi uygulaması ve cihazı bunu uyuklama yardımcısı olarak tanıtır. Ancak yepyeni bulgular, bu iddiaları sorgulatıyor.

Araştırma içerikında, yaşları 21 ile 41 arasında değişen, hiç tek uyku bozukluğu bulunmayan ve daha önce uyuklama için gürültü kullanmamış 25 yetişkin gönüllü seçildi. Katılımcılar, araştırmacıların gözlemi altında, tek uyuklama laboratuvarında art arda 7 geceleyin boyunca olan 8 zaman uyumaya çalıştı.

Yeni ortama alışmaları için birinci geceleyin yerleşik geçti. Sonraki gecelerde ise her arasında biri geceleyin farklı tek sesli koşuluna maruz bırakıldılar; koşulların sırası gruplar arasında değiştirildi.

Bir gece, uçak geçişleri, araç sesleri ve ağlayan tek yeni doğan gibi çevresel seslerin karışımını dinlediler; başka tek geceleyin yalnızca pembe gürültüye maruz kaldılar. Diğer gecelerde ise yerleşik denetim koşulu, çevresel sesle birlikteki pembe gürültü ya da çevresel sesle birlikteki kulak tıkacı kullanımı denendi

Katılımcılar her arasında biri geceleyin öncesi ve sonrasında uyuklama kalitelerini değerlendiren anketler doldurdu ve bilişsel ile kardiyovasküler testlere tabi tutuldu. Bu veriler, uyuklama sırasında toplanan ölçümlerle birlikteki çözümleme edildi.

Sessiz gecelerle karşılaştırıldığında, yoğun çevresel gürültüye maruz kalan kişiler, uykunun en yoğun evresi olan N3 uykusunda gecelik vasat 23 an dahaaz zamanlar geçirdi.

50 desibel seviyesindeki pembe gürültü ise tekbaşına başına, çevresel gürültüye kıyasla gecelik yaklaşık 19 an dahaaz REM uykusuyla ilişkilendirildi.

Araştırmacılar, çevresel gürültü ile pembe gürültünün birlikteki olduğu gecelerde hem REM hem da yoğun uykunun, yerleşik denetim gecelerine kıyasla manalı derecede kısaldığını belirledi. Katılımcılar ayrıca bu gecelerde daha uzunluğu süre uyanık kaldı; bu şart seslerin tekbaşına başına olduğu gecelerde görülmedi.

Genel olarak, pembe gürültü içeren geceler da karışmış bulunmak üzere daha gürültülü gecelerde uyuklama kalitesinin düştüğü gözlendi. Ancak tek ayrıcalık vardı: kulak tıkacı kullanılan gürültülü geceler.

Kulak tıkacı takan kişilerde, pembe gürültü, çevresel gürültü ya da her arasında biri ikisinin birlikteki olduğu gecelerde aynı uyuklama farklılıkları görülmedi. Bu da kulak tıkaçlarının geniş bantlı seslere kıyasla daha güvenli tek seçenek olabileceğini düşündürüyor.

Her ne kadar bu laboratuvarlar çalışması küçük ölçekli olsa da, bulgular özellikle REM ve yoğun uykunun beyin sağlığı için önemine dair şimdiki malumatler ışığında, pembe gürültünün uykuya yardımcı olduğu iddialarını sorguluyor. Pennsylvania Üniversitesi’nden uyuklama araştırmacısı Mathias Basner, sonuçların dikkatle değerlendirilmesi lüzumtiğini belirtiyor.

“REM uykusu, hafıza pekiştirme, hissi düzenleme ve beyin gelişimi için önemlidir. Bu nedenle bulgularımız, uyuklama sırasında pembe gürültü ve diğer geniş bantlı sesli türlerinin çalınmasının zararlı olabileceğini gösteriyor — özellikle da beyinleri hâlâ gelişmekte olan ve yetişkinlere kıyasla çok ilave REM uykusu geçiren çocuklar için,” diyor Basner.

Milyonlarca insanoğlu uyurken geniş bantlı sesler kullanıyor. Bu yöntem bazı kişilere yardımcı olabilir; bununla birlikte şimdiki araştırmalar hepsi sonuçlar sunmuyor ve en azından temkinli olunması lüzumtiğine işaret edecek kadar kanıt bulunuyor.

Basner, “Genel olarak sonuçlarımız, özellikle yenidoğanlar ve küçük çocuklar için geniş bantlı gürültü kullanımına karşı titiz olunması lüzumtiğini gösteriyor. Ayrıca duyarlı gruplarda, uzunluğu süreli kullanımda, farklı gürültü ‘renklerinde’ ve güvenli sesli seviyelerinde ilave araştırmaya ihtiyaç olduğunu ortaya koyuyor,” ifadelerini kullanıyor.

Derleyen: Damla Şayan